SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • FBW z korekcją postawy - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocenę planu dla początkującego. Moim priorytetem są brzuch i plecy, z naciskiem na korekcję postawy.  Przez jakiś czas robiłem tylko drobne rzeczy (rolowanie, rozciąganie, trening mobility) w celu poprawy postawy, ale w końcu chcę ćwiczyć FBW i połączyć te dwie rzeczy.  Więc stworzyłem sobie taki plan:  Poniedziałek :  1. Nogi  - ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2019-04-04 11:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Avasso/Dziennik/IWracam do gry!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie leżąc 4x5 + 1x docisk 10cm co tydzień + 2.5kg Wyciskanie skos - różne kąty,uchwyty,sztangi,sztangielki,pow,kg Rozpiętki na wszystkie sposoby zmieniam co trening. Biceps 2 ćwiczenia po 3 serie zmieniam co trening. Wtorek - Nogi Przysiad 4x5 stały ciężar co tydzień jak na razie + 5kg Suwnica Mc na ugiętych nogach Łydki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2010-01-10 21:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dni w tygodniu klata-czy warto?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok 8kg (zjadłem już 6kg gainera/1 cykl monokrety był). Trochę poszło w brzuszek. Ponieważ są wakacje i czasu ma się nieco więcej, czy da się jakoś zmaksymalizować ilość treningów? Chodzi mi głównie o trening klatki piersiowej-czy da się go jeszcze wcisnąć w czwartek? Czy w inne dni też mógłbym coś "dodać". Na dobrą sprawę ćwiczyć mógłbym 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-07-07 23:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan od Michaila nowy wariant-OCEŃCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Michail zrobił mi plan treningowy z wykorzystaniem mojego sprzętu w garażu. Jednak ja bede miał możliwość za kilkanaście dni przenieść sie na profesjonalną siłownie i oczywiście z tego skorzystam. Wiem, że Michail jest bardzo zajęty, więc w oparciu o plan, który mi dał, ja zrobiłem plan na siłownie normalną. Teraz rzućcie okiem i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2607 Data: 2002-08-22 20:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. Mam 24 lata, 183 cm i 89kg. ćwiczę od 6 miesięcy (3xtyg siłownia trening split+ bieganie 2-3xtyg). Od kilku miesięcy staram się trzymać dietę z dużą zawartością białka bez dokładnych wyliczeń. Po prostu zdrowo się odżywiać, nie przytyć i mieć trochę białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2013-03-01 09:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia plus kilka pytań ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - masło śmietankowe (lekko przesmarowane przez 2 kromki) - pomidor, świeży ogórek 3. 13.00 - makaron Jajeczny 100g - irzechy włoskie 20g - 1 pomidor ====15.30 - 17.00 trening kick boxingu==== 4. 18.00 -sałatka warzywna 5. 20.00 - ser półtłusty 120g - orzechy włoskie 20g a co do tego treningu to mam na zmiane poniedziałek-sroda-piątek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-11-03 22:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! I o rade pytam :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-10-25 20:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obecnie jestem 5kg lżejszy, ale to pewnie woda i tylko odrobina tłuszczu więc bez rewelacji. Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam zatem w dni treningowe 2200 a nietreningowe 1800 kcal. Rozkład B/W/T jaki przyjąłem to: (B) 1,8g / kg (W) 1,5g / kg (T) obliczam [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5626 Data: 2013-04-11 21:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rocznym cyklu treningowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Postanowiłem rozpisać roczny cykl treningowy głównie będą to treningi masowe oraz siłowe. I tu pierwsze pytanie czy jest sens po każdym miesięcznym cyklu zrobić przerwę 1 tydzień na regenerację ? Tak wygląda mój cykl: 4 tygodnie - trening masowy 1 tydzień - regeneracja 4 tygodnie - trening siłowy 1 tydzień - regeneracja 4 tygodnie - masowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2009-06-12 10:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM, MAM PROŚBĘ, OCZYWIŚCIE JEŻELI KTOŚ ZNAJDZIE CHWILKĘ CZASU, O OCENĘ MOJEGO WYLICZENIA ODNOŚNIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. PROSZĘ POTWIERDZIĆ, LUB POPRAWIĆ JEŻELI OBLICZENIA SĄ BŁĘDNE, MOJE WYLICZENIA. PODANE WYLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA, JAK WIECIE, SĄ BARDZO WAŻNE ŻEBY PODJĄĆ POPRAWNĄ REDUKCJĘ MASY. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC. Moje dane: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2021-05-07 02:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z góry zaznaczam, trening bardzo ciężki, ale nie zawacham się go użyć Na każdej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe. Nogi(superseria), klatka/plecy(superseria), barki(seria łączona), biceps/triceps(superseria). Cwiczymy trzy dni w tygodniu np. Poniedziałek wolne Wtorek trening Środa wolne Czwartek trening Piatek wolne Sobota [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7654 Data: 2006-04-10 16:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta studenta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] celu, od juz paru lat cierpie na lipomastie, z ktora walcze nie ustanie, jest juz troche zmniejszona. Widoczna na zdjeciach. Suplementacja jaka dobralem do tej dietki oraz treningu to: - OLIMP thermo speed - L-Carnitine TREC - Whey Protein Delicious Peak - BCAA - Witaminki multiple Dieta bedzie trwac - ok. 2 tygodnii. Wstepnie, byc moze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2013-06-01 11:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy- jak?

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, proszę o pomoc. Czytałam wiele na temat treningu siłowego i jego zaletach. W przeszłości trochę ćwiczyłam ze swoim partnerem. Mamy ławeczkę do ćwiczeń i ciężary w domu. Jednak nie potrafię z nim ćwiczyć. Chciałabym zacząć ćwiczyć sama. Lecz informacji w sieci jest tak dużo, że nie wiem jak się do tego zabrać. Jednak wiem że chcę i muszę. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2015-10-13 15:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec FBW, czas na SPLIT-prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dzisiaj po raz ostatniocwiczylem planem FBW. Osatni miesiac w tym wlansie FBW traktowalem jako trening, ktory mial na celu przygotowac moje miesnie do bardziej zlozonego treningu, jakim jest SPLIT. Co prawda staz 1 miech to troche malo, by brac sie za takowy trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2008-08-29 19:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] od jakiegoś czasu konkretnie MMA :-) Startowałam już kilkukrotnie w zawodach, na razie bez większych sukcesów na koncie, ale... I'm doing my best ;-) Wiek: 27 lat Staż treningowy: ok. 5 lat Cel testu: redukcja, możliwy krótki rekomp - zależne to będzie od formy/samopoczucia (redukcję prowadzę już od jakiegoś czasu i nie chcę zarżnąć [...]

    Odpowiedzi: 412 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 13:22:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2006-03-26 19:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa grubości pleców i siły nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym zapytać czy opisany przeze mnie trening jest sensowny czy powinienem coś w nim zmienić. Głównym moim celem jest siła przy minimalnym wzroście masy bo i tak do swojego wzrostu jestem dość ciężki. Dodatkowo chciałbym się skupić na sile w przysiadzie bo tu ciężko mi jest dokładać ciężarów tak jak to wychodzi w wyciskaniu na płaskiej- [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-09-10 08:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, solo test, test tren wino 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2019-05-14 18:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rollercoster wagowy zły dla zdrowia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na początku chciałem wszystkich przywitać jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Do rzeczy. Ćwicze na siłowni z przerwami od 5 lat, treningi zaplanowane i regularne dopiero od pół roku, więc defakto pomimo iż poprzez poprzednie lata zbudowałem sporą masę mięśniową to niestety nie trzymałem się żadnej diety i zalałem się równierz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-08-20 16:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie? Poproszę o poradę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Na wstępie kilka słów o sobie: - staż 5 miesięcy - cel masa - dieta jest - trening 3x w tygodniu - suple: gainer, białko, bcaa + od 1 miesiaca mono Mega Caps Olimp Jak wynika z powyższego jestem w połowie 1st cyklu kreatynowego. Wyniki siłowe poszły bardzo ładnie, plan zdaje egzamin i... niespodziewanie dorobiłem się (chyba) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-02-09 16:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)